разделете еднакво между четири малки стъклени десертни купи.
Това са най -здравословният ни избор.
Шарън: Да, това е начинът, по който го казвам, винаги обичам да казвам, че трябва да ядем неща, които се доближават до майката Земя. Че можете да разпознаете храната, начина, по който расте на растението, можете да видите, когато ядете цвекло, можете да видите листата на цвекло към цели храни. Когато пазарувате в магазините в наши дни, може да бъде лесно да намерите храни на растителна основа, но много нежелана храна е на растителна основа. Когато вземете пакета, можете ли дори да идентифицирате тези цели съставки вече? Току -що усъвършенствано ли е? Знаете, че може да са растения, но ако е толкова изискано, че дори не прилича на оригиналното растение, тогава ние се отклоняваме от тези предимства.
dr. Greger: Придържайте се към пътеката за производство.
Шарон: Да, и още нещо, от което наистина ме интересува, е по -голямо разнообразие от растения, това ли е нещо, което и вие препоръчвате? Както дори в света на растенията, предлагате ли по -разнообразни диети, като повече различни видове зеленчуци, които може да не разпознаете?
dr. Грегер: О, абсолютно. Имам видеоклипове за това, тъй като казвам, че проучванията се правят върху диетичното разнообразие, точно както има различни хранителни вещества, знаете, плодове и зеленчуци, различни зеленчуци, така че има листни зеленчуци, листата са стволови зеленчуци като ревен и целина. Има коренови зеленчуци като цвекло и сладки картофи, има цветни зеленчуци като карфиол, броколи. И различни части на растението и различни хранителни състави; Така че дори различни части на едно и също растение. Като цяло трябва да ядем дъгата всеки ден.
Опитайте се да се съсредоточим върху повече ястия на базата на пулси, като тази рецепта за пикантни леща тако.
Шарон: Да, абсолютно, така че знам, че много от много от Хората се опитват да ядат повече растителна основа, чувам от тях през цялото време. Какви са клопките, които хората правят, и някои възможности те могат да ядат повече от цялата тази растителна диета?
dr. Грегер: Някои хора са свикнали да ядат стандартната западна диета и когато започнат да ядат растителна основа, може да не ядат достатъчно храна. Хората не осъзнават колко калорично са разредени цели растителни храни. Ако ядете същото количество храна, така че да погледнете в чинията си за вечеря, добре, това е вечеря, това е колко храна се счита за вечеря, не можем да ядем толкова много храна, която бихте били на някакво странно гладуване Диета, така че някои хора може да се наложи да ядат по -калорично плътни ястия или закуски. Просто трябва да ядете повече храна, всъщност някои хора може да се наложи да ядат по -чести ястия, да имате някаква смес от пътеки или нещо с някои калорично гъсти храни като ядки, сушени плодове, смутита, подобни неща. Само за да получат своите нужди от калориите за деня, искам да кажа, че е чудесно за хора, които се опитват да отслабнат, но някои хора са като, аз съм гладен. Е, разбира се, че сте, изядохте само 500 калории за този ден.
Шарън: Виждам и това. Знам, че хората ще кажат, особено когато са нови за храненето на растителна основа, те ще кажат, че съм гладен, просто не се чувствам удовлетворен и те не са. И другото, което виждам, е, че може би просто ядат зеленчуци, все едно трябва да ядете цялото нещо, трябва да имате някои импулси, някои пълнозърнести храни, знаете ли, имате нужда от баланс. Бих се радвал да чуя какво ядете в типичен ден? Какво има в хладилника и в чинията ви?
dr. Грегер: Е, затова измислих ежедневните си дузини, които се предлагат безплатно на Apple iPhone и Android, което говори за всички неща, които се опитвам да се впиша в ежедневието си. За примери, плодове всеки ден, например най -здравословните храни. Зелените всеки ден за най -здравословните зеленчуци, боб всеки ден, смлени ленени семена и разбира се куркума, най -добрите напитки, колко упражнения да получават всеки ден. Отново, просто се опитвам да вдъхновите хората да включат някои от най -здравословните от здравословните варианти в ежедневната си диета и ако всъщност искате да го съберем, добрата книга е как да не диетичната готварска книга и третата ми готварска книга излиза декември 2023 г. .
Шарън: Да, мисля, че това е наистина полезно, хората винаги ме питат за специфики. И така, добре какво всъщност правя с този вид информация? Наистина е страхотно, защото когато ядете по определен начин, знаете стандартната американска диета, понякога е трудно хората да си представят как да изключите всичко това. Така че, наистина тази конкретна информация може да бъде супер полезна. Обичам това, за което говорите с горски плодове, препоръчвам едно и също нещо, плодове, има толкова много изследвания за това. Зелени листни зеленчуци всеки ден. Ще имам връзки към всичко, за което говорим днес. Аз също ще споделя една от любимите рецепти на д -р Грегор, които той сподели с нас, купа с костилки. Знам, че си зает човек, просто продължавай да вършиш цялата тази прекрасна работа, която вършиш, спестяваш безброй животи, така че благодаря за вдъхновението си!
д -р. Грегер сподели една от любимите си рецепти с нас!
Каменни плодове купи
3 супени лъжици смляни чиа семена В продължение на 10 минути в гореща вода и след това изцедени 3 узрели кайсии, подрязани и Queded3 узрели сливи, подредени и нарязани на 1-инчови парчета2 узрели праскови или нектарини, подредени и нарязани на 1-инчови парчета2 чаши, подредени череши
Напътствия < /P> В малка купа комбинирайте семената на чиа и ¼ чаша вода и разбъркайте добре. Оставете настрана за 10 минути, за да се сгъсти. В хранителен процесор или блендер комбинирайте мангото, лимоновия сок, датите и сместа от чиа и обработете до гладкост. Разделете еднакво между четири малки стъклени десертни купи. Покрийте и охладете до твърдо, 4 часа или нощувка. Хвърлете нежно, за да се комбинирате. Сервирайте веднага. Сервира 4.
рецепта и изображение, д-р Майкъл Грегер.
За повече чатове на живо с експерти по храните, вижте следното:
Празнуване Яжте здравословен, растителен средиземноморски чат за диети за диети: Стефани Маккерчер, MS, RDN, The Grate Grazer
Експертни интервюта | Преглед на блога Коментари. Адресът няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
45 най-добри сандвичи на растителна основа
Sharon Palmer < /p>
Публикувано на 25 септември 2019 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
Разбира се, A PB&J е наистина прекрасно нещо. Но това може да стане малко застоял, ако го кафяв, който го забива всеки ден. Диета на растителна основа не означава, че трябва да разчитате само на предварително направени алтернативи на изкуственото месо и орехово масло, за да натъпчете филийките на хляба. Има цял широк свят от творчески опции за сандвич на растения, от рев рукола с опушен темпе. Ето защо аз събрах тази страхотна колекция от 45 умопомрачителни вегански сандвичи от топ блогъри за храна, за да вдъхновя вашата работна седмица или дори обикновена храна вкъщи с моята класическа доматена супа. Пригответе се за всички да ревнуват от обяда си!
45 най-добри сандвичи на растителна основа (веган)
ябълка, рукола и опушена темпера ‘T BiteBBQ Tempeh Sandwich, Sophia Tsoukas Desantis, Veggies Don’t BiteBBQ Tofu Sweet Potato Sandwich, Lisa Viger, засаден 365
blt сандвичи с опушен темп “Bacon”, Caitlin Ann ShoeMaker, от купа по -горе) сандвичи с италиански надечни колбаси и чушки, Rebecca Pytell, сила и слънчева машина за сандвичи с момчета, Kathy Hester, здравословни сандвичи с бавни готвачи, сандвичи с валери Esther libutti, вегански пътувания
phicpea salad sandwich, веган пътувания
phicpea salad sandwich, atasha Бик, сол и лавандула (показано по -горе) Крем „сирене“, подправен сандвич с мариновано цвекло и маруля, шоколадов амар, калай и мащер , Kelly Jones NutritionCurry Lentil Salad Sandwiches, Margaret Chapma n, философията на растенията
донерен кебап сандвич, Жасмин Хакман, яде готвач печене (показано по-горе) Лесни вегански рулца от омари в Мейн, Ребека Пител, Сила и слънчева салата от салата, сандвич Nele Liivlaid, Nutri Planetfilet-Oo Рибен сандвич, Валери Естер Либути, вегански пътувания яде
Френски фрий По ‘Момче, Кати Хестър, здравословно бавно готвене (показано по-горе) Гръцка нахут и зеленчуково пълни пити, Шарън Палмър, MSFS, RDN, растението Захранван диетично-възпален карфиол хумус сандвич, Кара Лидън, Рд, гъбата на хранителните диетицили и патладжан виж това, сандвич на Даян К. Смит, базирана на растителна кухня на рататуил, сандвич от Даян Венц, веган кухненски кухня на Diane, Diane’s Veganehoney Borbecu Попър сандвич, Кристина Слоггет, Спабети
Sub Sandwich на кюфтета, Sophia Tsoukas Desantis, Veggies Don’t Wite (Показани по-горе)
умопомрачителен сабич сандвич, Аманда Логан, моята доброта кухненски манимини Сандвичи с песто от Капрес, Линд Meyer, VeganosityMuffuletta Sandwich, Ginny McMeans, Vegan in the Freezermushroom Reuben Sandwich, Amanda Logan, моята доброта печена на фурна барбекю сандвич, Елизабет Шах, здравословно момиче от Средния Запад
Philly Cheesesteak Sandwich, Ruxandra Micu, Gourmandelle shown above)Pulled BBQ Jackfruit Sandwiches with Tahini Slaw, Rebecca Pytell, Strength and SunshineRoasted Cauliflower Sandwich with Spicy Sweet Potato Chips and Avocado Sauce, Rachael Wallace Hartley RD, Rachel Hartley NutritionRoasted Red Pepper Sandwich with Vegan Mozzarella & Pesto, Melissa Huggins, Vegan Huggs
Печени зеленчукови сандвичи със сос от опушен орех, Лори Расмусен, моята тиха кухня (показана по -горе) сандвич с кисело зеле , Сара де ла Крус, пържени глухарчета
Sloppy Aneapple Gricpea BBQ SANDWICH, JENNIFER THURMAN SEBESTYEN, VEGGIE INSPIRED (показан по-горе) PUL в южен стил LED PORK SANDWICH, KSENIA S, в сандвича с салати на имигрантския салата от тофу, Софи Макензи, изцяло сърдечен яд > Tempeh Sandwich с Chipotle Cashew Aioli, Karla Moreno-Bryce, Rd, Nutrious Vida (показано по-горе)
препечени сандвичи с морско-саладна нахут, диети от растителна захранване, диетолог на растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения, диетолог, работещ с растения ) Tofu Banh MI, Sarah McMinn, My Darling Vegantofu маруля с домати сандвич, Choclette Ammar, Tin and Tyme
За други опции за сандвич на растителна основа, вижте някои от любимите ми рецепти:
8-минутна тиквичка доматен босилек сандвичсрирача сусам закуска тофу сандвичвеган blta сандвич
Още инструменти за хранене и живот на добротата
Блог | Колекции на рецепти Преглед на коментарите. /h3>
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
как да готвя с горчив пъпеш бидро банички със сос от гъби
пост навигация
Как да готвите с горчиви мелонерни леща банички с гъбен сос
Разбира се, че PB&J е наистина прекрасно нещо. Но това може да стане малко застоял, ако го кафяв, който го забива всеки ден. Диета на растителна основа не означава, че трябва да разчитате само на предварително направени алтернативи на изкуственото месо и орехово масло, за да натъпчете филийките на хляба. Има цял широк свят от творчески опции за сандвич на растения, от рев рукола с опушен темпе. Ето защо аз събрах тази страхотна колекция от 45 умопомрачителни вегански сандвичи от топ блогъри за храна, за да вдъхновя вашата работна седмица или дори обикновена храна вкъщи с моята класическа доматена супа. Пригответе се за всички да ревнуват от обяда си!
45 най-добри сандвичи на растителна основа (веган)
ябълка, рукола и опушена темпера ‘T BiteBBQ Tempeh Sandwich, Sophia Tsoukas Desantis, Veggies Don’t BiteBBQ Tofu Sweet Potato Sandwich, Lisa Viger, засаден 365
blt сандвичи с опушен темп “Bacon”, Caitlin Ann ShoeMaker, от купа по -горе) сандвичи с италиански надечни колбаси и чушки, Rebecca Pytell, сила и слънчева машина за сандвичи с момчета, Kathy Hester, здравословни сандвичи с бавни готвачи, сандвичи с валери Esther libutti, вегански пътувания
phicpea salad sandwich, веган пътувания
phicpea salad sandwich, atasha Бик, сол и лавандула (показано по -горе) Крем „сирене“, подправен сандвич с мариновано цвекло и маруля, шоколадов амар, калай и мащер , Kelly Jones NutritionCurry Lentil Salad Sandwiches, Margaret Chapma n, философията на растенията
донерен кебап сандвич, Жасмин Хакман, яде готвач печене (показано по-горе) Лесни вегански рулца от омари в Мейн, Ребека Пител, Сила и слънчева салата от салата, сандвич Nele Liivlaid, Nutri Planetfilet-Oo Рибен сандвич, Валери Естер Либути, вегански пътувания яде
Френски фрий По ‘Момче, Кати Хестър, здравословно бавно готвене (показано по-горе) Гръцка нахут и зеленчуково пълни пити, Шарън Палмър, MSFS, RDN, растението Захранван диетично-възпален карфиол хумус сандвич, Кара Лидън, Рд, гъбата на хранителните диетицили и патладжан, сандвич на Даян К. Смит, базирана на растителна кухня на рататуил, сандвич от Даян Венц, веган кухненски кухня на Diane, Diane’s Veganehoney Borbecu Попър сандвич, Кристина Слоггет, Спабети
Sub Sandwich на кюфтета, Sophia Tsoukas Desantis, Veggies Don’t Wite (Показани по-горе)
умопомрачителен сабич сандвич, Аманда Логан, моята доброта кухненски манимини Сандвичи с песто от Капрес, Линд Meyer, VeganosityMuffuletta Sandwich, Ginny McMeans, Vegan in the Freezermushroom Reuben Sandwich, Amanda Logan, моята доброта печена на фурна барбекю сандвич, Елизабет Шах, здравословно момиче от Средния Запад
Philly Cheesesteak Sandwich, Ruxandra Micu, Gourmandelle shown above)Pulled BBQ Jackfruit Sandwiches with Tahini Slaw, Rebecca Pytell, Strength and SunshineRoasted Cauliflower Sandwich with Spicy Sweet Potato Chips and Avocado Sauce, Rachael Wallace Hartley RD, Rachel Hartley NutritionRoasted Red Pepper Sandwich with Vegan Mozzarella & Pesto, Melissa Huggins, Vegan Huggs
Печени зеленчукови сандвичи със сос от опушен орех, Лори Расмусен, моята тиха кухня (показана по -горе) сандвич с кисело зеле , Сара де ла Крус, пържени глухарчета
